På hver eneste fjelltur jeg leder er det noen som får vondt i knærne. Noe skyldes selvsagt gamle skader. Likevel er det mye man kan gjøre for å forebygge vonde knær på tur.
Det første du kan gjøre er å spesifikt trene opp musklene i beina.
Den beste treningen for å forebygge knesmerter er å trene utfall og knebøy.
Jeg kan tipse deg om denne artikkelen, der du kan lese mer om tema, og få en beskrivelse av øvelsene.
Et annet tips er å tenke på hvordan du «lander» når du går nedover. Prøv å «holde igjen» litt i landingen, så ikke støtet i landingen blir så massivt. Husk at hele kroppstyngden din (+ tyngden av sekken) er med i landingen.
Man kan også tenke på å lande på tå eller hæl og rulle ut steget, slik at belastningen og tyngden i landingen fordeles jevnere.
Lykke til!
Legg igjen en kommentar