I mai var jeg på fjelltur i Steigen. Turen gikk til Sørskottind i strålende sol. 
I bakgrunnen så vi Lofotveggen som fortsatt var dekket av snø. Majestetisk side om side med oss lå Norskott tinden, der blant annet 71 grader nord har hatt en klatre utfordring. Et utrolig vakkert utsyn, og en herlig opplevelse som jeg kan anbefale alle og enhver. Mange sier til meg at de ikke kan gå på toppturer i fjellet fordi de har så vonde knær. På vei nedover fra Sørskottind var det flere som klaget på dette. Så kan man egentlig gjøre noe for å unngå vonde knær når man går på topptur?
Den største årsaken til at man får vondt i knærne når man går nedover er at de får mye høyere belastning enn når man går bort- eller oppover. Spesielt om man bærer tung sekk. Man skal ikke bare flytte kroppen, men man må også bruke musklene for holde igjen, for å dempe støtet når man lander. Man kan også tenke på å lande på tå eller hæl og rulle ut steget, slik at belastningen og tyngden i landingen fordeles jevnere.
På hver eneste fjelltur jeg leder er det noen som får vondt i knærne. Noe skyldes selvsagt gamle skader. Likevel er det mye man kan gjøre for å forebygge vonde knær på tur.
Det første du kan gjøre er å spesifikt trene opp musklene rundt knærne og i beina. Den beste treningen for å forebygge knesmerter er å trene utfall og knebøy.
Jeg kan tipse deg om denne artikkelen, der du kan lese mer om tema, og få en beskrivelse av øvelsene. Anne er fysioterapeut og trener grupper ute i naturen, hun har sikkert også andre tips å ta med seg.
Lykke til!
Legg igjen en kommentar